夏も終わりでしょうか
バイトのため昼前に外へ、
いつものごとく強い日差しが…来ない！
暑くない、、それどころか何だか寒い？？🍂
半袖で出たのを後悔しながら周りを見渡すと、上着を着ている人ばかりではないですか(o_o)！
お？と思いながら普段見ない天気予報を見てみます。
最高気温２０度、ですってー！
先週までは暑いアツいと言っていたのに、もうそんなに涼しくなってるなんてホントに驚きです💦
暑いの苦手な私からすれば単にラッキーですが笑
同僚でカンボジア出身の美人さんは、夏を楽しむ前に夏が終わっちゃったよー！と嘆いていました。
コロナがねぇ…(苦笑)
行きたかった日本食フェスティバルも中止となって先週は残念でした。
皆さんにとっても色々と中止や延期になって残念だったこと多いのではないでしょうか。
音楽関係なんて、こんな長い間生命線絶たれて冗談にならないですよね(*_*)元音大生の私のFacebookは中止や仕事ないですの投稿でいっぱいになっておりました。。
でも、どうしようもない。
ベルリンも徐々にまた感染者の数が増えてきました。
とりあえず、するべき対策はしてるんだから、それ続けながらポジティブに切り替えて
個人的にはマスクつけてても苦しくない気温になったことを喜びます。笑
ランニングもしやすいはずです！スポーツの秋、頑張るぞ〜！
それではまた。チュース！
Heute war kühler. Es scheint der Sommer schon vorbei zu sein.
Mein Arbeitplatz war nicht kalt und nicht warm. Das finde ich supi 👏
Was nur schäde ist, dass wir dieses Jahr noch kaum Sommer genießen.Wegen sc--iß Corona😡
Ich schätze, wir machen gut was wir tun können. Unsere wichtigen Regeln sind jetzt so:
1. Fortzusetzen, was wir wegen Virus schon machen.
2. Nicht zu negativ zu denken
Ich bin gesund und meine Bekannten sind auch gesund. Das ist gar nicht schlecht.
Sowieso kommt in der Zukunft sicher die Chance! Für die Zeit geb ich mein Beste und freue mich schon darauf! Hahaha
Also, Tschüss!
アレスグーテでアラサーに…笑
アレスグーテ！！
Alles Gute!!!
これはおめでとう！的な言葉です。
単語の意味でいえばどうなるんでしょう？
全てが幸福でありますように！
となるのかな？
(お誕生日)おめでとう！の常套句はこのアレスグーテか、もう１つはこれです。
ヘルツリッヒェングリュックブンシュ(ツムゲブアツタク)
Herzlichen Glückwunsch (zum Geburtstag)!!!
なんの話かというと、
今日私のお誕生日なのです。
時差があるもんで、
夜中に日本からのハッピーバースデーLINEや他のSNSの通知で目が覚めましたが悪い気はしなかったです(照)
これで私もアラサーの仲間入り、２５歳です！
時間が経つの、早すぎです！
誕生日くらいは練習室にカンヅメをやめようと
朝からお気に入りのワンピースを引っ張り出し、メイクもして音楽を聴き、ごろごろ贅沢に過ごしていました。
晩ご飯は美味しいものが食べたい！と思い立ち、いつものペペロンチーノをレベルアップしたものを作ることに。
さて。
ペペロンチーノに必要なのに家にないもの。それは調味料です！
オリーブオイルは高いし、パセリとかナツメグとかってどれか買おうとは思うけど使い所イメージ出来なくて結局いつも買わずじまいです。笑
さっそくリドル(スーパー)に行き、、
パセリってペテルジリ？(Petersilie)って言うんですね。最初のＰと最後のリしか合ってないじゃん！とか思いつつカゴにポイ。
オリーブオイルは…５ユーロ。高いなぁ。
ならば、と瓶詰めの黒い"オリーブの"実をカゴに入れ満足。
そういえばレモンとか入れたら夏っぽくなるかなー、ちょっと海鮮っぽい感じのペペロンチーノにしてみよっかなー、と思い付きでなぜかレモン汁もイン。
あとはケーキ代わりのホットケーキ作りたいので小麦粉と卵と、ずっと買いたくて我慢していたハチミツをついに買いましたー！
さてそんな訳の分からない組み合わせでレジを済ませて外に出ますが、そこはさすが雨女の私。
まあまあ降ってます。。。
私の特別な日ってほんと８０%くらいで雨降るんですよねー。小中高大の入学式などの行事、野活、修学旅行、基本全部雨でした。
でもなぜか体育祭では雨が降らなかったです。笑
そこは降ってよーー笑(暑いの嫌い)
そしてお料理ですが…
いまいちでした。残念。
試してみたくて色々調味料入れすぎて味がぼやーっとしていました。料理って難しい。
まだ悲報は続きます。
１日を振り返ってみると、何もしてない。
ゼイタクに時間を過ごそう、普段はラッパばかりで何も出来ないから思い切りだらだらしよう！
と思ったのに、
だらだら過ごした１日を振り返ると、今日があったのかなかったのか分からないです。不思議。
特に充実感があるわけでもなく、むしろちょっと疲れたなーと正直思いました。
だから私はいつも通り朝から晩まで楽器吹いてる方が幸せな気持ちになるみたいです。
そもそもは好きでやってますから。
あと私が楽しいのは人と会うことです。
だから、いつか誕生日に自分のコンサートを開いて、そのまま聴きに来てくれた友達巻き込んで打ち上げ！！とか出来たら最高だろうな〜と夢が膨らみました。
今日は残念ながらあんまり楽しくない誕生日だったけど、そのうちそんな幸せな誕生日迎えられるように頑張ります。
いつも応援ありがとうございます！
それでは、また。チュース！
Heute war mein Geburtstag (*⁰▿⁰*)
Ich bin schon 25. So schnell dreht die Zeit!!
Ich übe immer fleißig.Aber heute hab versucht, Nichts zu schaffen.
Erst habe ich schick verkleidet. Ja schöne gute Laune😊
Und dann ...nichts. Ich höre Musik, lege mich aufs Bett, denke etwas, iss etwas und so weiter.
Ich mach möglichst was vergeblich ist.
Ich habe im Alltag kaum Zeit. Deshalb schenke mir die Zeit. Großartig, ne?
Zum Schluss: Doch SCHADE😱
Heute habe ich Nix gemacht. Deshalb komm zu mir Nix zu freuen.
Die Forschung gelingt nicht.
Ich finde also, für mich ist fleißig zu üben glücklich. Das ist wahr. und das ist ein gutes Erfolg.
Na dann mach nur weiter zu üben🤣
Ok bis dann Leute;)
先生元気でした。
今日はひっさしぶり、３週間越しのレッスンでした！
レッスンがなかった間の小さな進歩を気づいてもらえました。人に分かるということは、気のせいでなくてちゃんと進歩だったんだろうと嬉しかったです。
小さくても、紛れもない１歩！前向きにいきますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
そして先生が元気そうで良かったです。
レッスンする建物の入り口の管理人さんにもまだ覚えてもらえてました笑
ただ、９月ごろからホールのコンサートが再開するとのことで
人の密集を避けるためにこの場所でのレッスンはこれで最後とのこと。外部の人間の出入りは禁止になるみたいです。
コロナはもうなくならなさそうですね。このところ感染者がさらに増えてきています。良い解決策があればいいのになー。
次からどこでレッスンしようかー、と話しながら一緒にカフェでお茶して帰りました。
天気も曇りで暑すぎず寒すぎず、気持ちの良い日でした。
みなさんも良い1日を。チュース！
Heute gab es einen Unterricht von Trompete.
Ich und mein Lehrer haben schon lange nicht gesehen.
ich freue mich von allem, dass er noch wohl gesund ist.
Die Unterricht war so so. Der Fortschritt ist nur klein aber Eins ist Eins. Freue mich.
Da ist ab nächstmal zu für uns. Deshalb machen wir Unterricht woanders.
Nach dem Unterricht ist noch eine Trompeterin gekommen und sind wir zusammen ins Café gegangen. Gemütlich.
悩む
今日は少し悩んでいました。
それいつもじゃん！なんて冷たいこと言わないで下さいよー(^^;
この頃はまた楽しくてガンガン飛ばして練習も勉強もしています。いました。
練習については先月末にロストックで刺激を受けたばかりだし、
勉強についてはバイトするたびに友達の会話の輪に入りきれなくて悔しさが尽きません。
だからハードにやってる、のですが
いかんせん結果が出ない。orz..
ずーっとコツコツやってるのに
先月以来実力が伸び悩んでる気がします。
トランペットに対して朝と夜のブレストレーニング、練習はスタミナと発音をきれいにすることに目的を絞って教則本を選んでいます。なにより長〜〜い時間を練習に割いているのに！何も進まないって、どういうことでしょう！？
ドイツ語もそうです。
ここ最近単語学習に力を入れていて、毎日６０単語くらい新しい単語を知って１８０単語くらい復習してます。でもドイツ人との会話は今も時々分からないし、ラジオもYouTubeも字幕付きでさえ理解できないことがあります。いつでも辞書がなきゃいけないし、なんて苛立たしいんでしょう！
いつになったら一人前になれるんだー！
という不満がくすぶっています。笑
こんなに時間かけてこんな頭つかって何もならないなんて、私ってどうかしてるのか！？馬鹿なのか！？と悩んでいました。
段々と自分のしていることが馬鹿らしくなってきて、今日はついにボイコットです。笑
といっても、夕方には我に返って後悔しながら少ないですが練習も勉強もしました。私って本当に…(^^;;
勢いで飛んでは落ちて、突進してはぶつかって止まってを繰り返すまさに獅子年だなーと自分でも思います🐽
そういう自分がもっと速く上達するには、入ったギアを長持ちさせるか、落ちたギアをすぐ入れられるようにするか…今気にするべきは後者です。
新しい刺激が必要なのですが…仲間との触れ合いがないことが、孤独な受験生の弱点ですよね〜。ましてやコロナのことがある今は本番も合同レッスンも、プロの演奏を生で聴いて感じることも叶わず…。気持ちに区切りをつけるきっかけが必要なのに、煩わしいです。
愚痴になってきましたが(笑)、明日は先生に相談してみようと思います。
ちょっとお久しぶりなので勇気がいります(*⁰▿⁰*)みなさんどうか応援して下さいませ！！笑
そんなちょっといじけ気味な今日でした。
それでは、また。チュース！
Heute hab ich viel überlegt..Ich glaube, ich bin zu eilig.
Mein Übungsmenü für Trompete dauert täglich 5Std und Der Lernen von Deutsch dauert 3Std.
Die Menü sind praktisch und mitgedacht. Ich lerne pro Woche 720 Wörter. Das ist fleißig, oder ne?
Allerdings mein Kraft wachst nicht super auf. Das nervt mich. Wann kann ich eine richtige Trompeterin werden? Wann kann ich mit den Kollegen glatt sprechen?
Wann denn eigentlich? Bitte!
Naja wer weiß es? Ich weiß schon, dass solch Gedacht wohl umsonst ist. Endlich ist was ich tun soll immer nur eins: fleißig weiter zu üben.
Aber jetzt brauche ich etwas ein Anlass, mein Kopf zu erfrischen. Es zu bekommen, ist momentan nicht leicht wegen des lästernen Koronavirus(`o´)Verdammt!
Ich mach also morgen erst die Übung wie immer weiter und inzwischen erreiche meinem Lehrer.Er wird mir bestimmt eine gute Tipp geben.
Hoffentlich geht es wieder gut.
Na dann, Mach's gut Leute bis zum Nächstmal😊
バイトな日
今日はバイトでした。
でもその前に、ランニングです🏃♀️🏃♀️🏃♀️
前回よりもゆっくりだったけど、前より少し遠くまで続けて走れて嬉しかったです。
火曜日や平日だと人が多い。
すれ違うワンコたちに会えるのは嬉しいけど、
次は週末や土日にしようと思います。。
でも早起きした日って、いつもより調子が良い気がします。
そしてバイト。
今日は雨が降ったり止んだり、
雷が響いて薄暗くなったりして
ベルリンはへんなお天気でした🤔
でも、いますよね。
嵐とか好きな人。急にテンション上がる人。
それです。はい。私です。笑
頭の中を、憧れのエムパイアブラスの音でいっぱいにしながら幸せな気持ちで働きました( ˘ω˘ )
※エムパイアブラス: ある金管五重奏のグループです。世界をまたにかけて活躍した伝説のグループで、私も何枚もCD持ってます。
そのあとは
冷蔵庫空っぽだったので帰りに買い物をして帰りました笑
明日は晴れるといいですね〜(*^^*)！
それでは、また。チュース！
Heute bin ich zu rennen gegangen.
Das war langsamer als letzte Mal aber länger. Das freut mich.
Ich finde, am Dienstag oder andere Alltag gibt viel Menschen. Darum will ich zum nächsten Mal am Wochenende machen..💦Weil ich im Rennen ruhig halten will.
Danach habe ich wie immer gefrühstückt und Trompete gespielt. Die geht zurzeit nicht super. Ich muss darüber im Bälde mit meinem Lehrer sprechen.
Die Hauptsache von heute ist ja aber den Job.
Es läuft gut. Nur das Wetter hat komisch ausgesehen. Und ich mag solche komisches Wetter:):)
Ich erinnere mich meine Kindheit, wenn das Wetter so schlimm ist. Das ist doch mein Geheimnis, weil ich schon ein Erwachsene bin.
Also war ich heute heimlich froh..
Und es gibt noch eins, der mich sehr freut: Musik von Empirebrass.
Das ist meine Lieblingsgruppe von Brassquintet.
Sie sind aber schrecklich cool !!
Schließlich bin ich einkaufen gegangen. Ich wusste schon, dass im Kühlschrank fast leer ist.
Das wars heute. Also, Tschüss! bis dann (^o^)!
あの頃は
このブログの最初の記事を読み返しました。
そうそう、最初はこんな気持ちでこのブログを始めたんだよなー。と懐かしくなりました。
そこから先輩ブロガーさんたちをみて、流行りの収益化とか考えたり
真面目なことを照れ臭くて書けないけど記録にしたいからってブログを分けてみたり
思いのほか忙しくなってきてブログをたたもうかと思ったことありました( ˘ω˘ )
だから記事もまばらで
お役立ち情報だったり、日常の挑戦だったり、自分の考えごとを整理するためだったり
何でも書いてるなー(苦笑)
というのが正直な感想です笑
でも気づいたら１年を過ぎていて、
なんだかんだ読者登録してくれてる人がいて
チョット不思議な気持ちです。(しっかりして)
いろいろ書いたけど、一周して考えたのは
やっぱりただの日常の日記でいいかな。と。笑
最初の記事にね、どうしてブログを始めたのか書いてあったんです。
ドイツに来て知り合いもいなくて寂しかったんですって。
どっかに思ったこと発信して反応を受け取れる場が欲しかったんですってー。
なんだか転々としてきたけど
それならもっとゆるく短く、
そのかわり頻繁に
思ったこと率直に呟こうかなと思います。
でも、また方向を変えるかもしれません笑笑
私のブログだもの。何でもやってみればいいんですよ笑
ややカオスですが、書く側も読む側も気ままにやっていけたらなと
初心に返って思いました。
ドイツ語で日記書くのも復活してみようかな！
また面倒くさくなってしまうかな！(え)
そんなこんなで今日の呟きは終わりです。
それでは、また。
Ich habe heute die erste Artikel von diesem Blog gelesen.
Da waren viel: Warum hat dieses Blog angefangen? Das Gefühl vom ersten Tag in Deutschland usw..
Aber ich glaube, im unterwegs habe dieses Blog den eigentlichen Zweck vielmal verloren(`o´)
Einmal mochte ich vom Blog etwas verdienen.
Andermal mochte ich druch Schreiben meinen Gedanke ordenen.
Wie das Blog besser wird, weiß ich noch unsicher.
Der Grund warum ich dieses Blog gemacht habe, ist klar. Ich mochte nur Freunden im Netz haben.
Darum sollen die Sachen, die im Blog stellen, noch einfacher und ofter sein, glaub ich.
Also, los! von heute٩( ᐛ )و!!
ランニングの効果を上げる食事考えてみた
中学生の頃から地味に続けてるランニング。
どうして始めたのかは
もう覚えていないランニング(笑)
どうせやってるなら
ちょっと整備してきちんと効果だそう、と
最近初めてランニングシューズとスポーツウェアを買いました｡ﾟ+.( °∀°)ﾟ+.ﾟ
それが思ったより変化があって、
格段に長く走れるし、涼しくて快適だったんです！
それで、他にも出来ることないかなーと
これを機に調べて
次のチャレンジ(という名の実験)は
食生活を見直す
ことにしました٩( ᐛ )و
食べ物なんてお腹が空かなきゃなんでもいーや、って感じで
まあ適当にしていました私ですが😇
栄養って、思ったより大切みたいです。
言われてみれば確かにそうだわ、って感じですが
ヒトって基本的に食べ物から物質のエネルギーもらってます。体は食べ物から作られています。
設計図と違った材料渡されてモノが作れますか、という話で
ランニングしたからって足りない栄養で筋肉作り上げろって、体には無理難題でした(°_°)
特にトレーニングを通して強くなりたい場合の流れはこうらしいです。
トレーニングで筋肉を壊す
↓
修復するときに前より強くなる
↓
(繰り返し)
修復中だから筋肉痛が起こるんですね。
で、修復は体が自動でやってくれるんですが
ついでに前より強い体に作り直してくれるなんて、めちゃくちゃ優秀だと思います。
ただし補強するってことは普通より多く材料が必要になってきます。
ここで、食生活の見直しというわけです！
補強には補強用の栄養素があります。
それを意識して食べれば
体が強くなるのを手伝えるのでは？
という実験です。笑
(まさかの単なる興味本位)
☆基本の食事
貧乏の一人暮らしなので私の食生活は現在赤点に違いないです、、
そうでなくても栄養素を意識して献立考えることなんて多分あまりないです。
ひとまず、お手本の献立がどんな感じなのかを見ていきましょう！☆☆☆
①主食
これは簡単。お米とか、パスタのことです。糖質などを含み、体を動かすエネルギーになります。安いのでついこれに偏りがちです。
例/ お米 パスタ パン
②主菜
菜という文字に惑わされますが、これは肉とかのことです。タンパク質が多いものを使います。そしてこれこそが体や骨をつくる栄養素！要チェックです！！
例/ 肉 魚 大豆 卵
③副菜
これは名前通り、野菜のことです。体の調子を整える役割があります。野菜は１つと言わず、カラフルにいくつか揃えることがコツなのだそうです！
例/ レタス トマト 人参 ブロッコリー
と、これでざっくりと必要な栄養素は賄えるのですが、もう少し付け足すと良いものを２つご紹介します。毎食でなくても1日1食取り入れればいいな、というものです。
④乳製品
カルシウム！骨を強くして怪我を防ぎます。ストレス社会の荒波に生きる大人たちにとってはイライラを抑える効果もあるのでぜひ。寝る前にホットミルクを飲むと睡眠の質も上がるそうです。
例/ 牛乳 チーズ ヨーグルト
⑤果物
ビタミンを摂ります。お肌を綺麗にし、お化粧のダメージ回復にもひと役買っています。果物からしか取れない栄養もあるので大切です。
例/ オレンジ りんご バナナ キウイ
いかがですか？
案外どの栄養もきちんと働きがあるんですね。完全に無視してなんとなくで食材選んでました。勉強になりました(°▽°)
今日を頑張るためにはコメ、
明日の自分を強くするなら肉、
病気を避けたいならサラダ！
って感じですかね。(雑)
☆献立例
学校給食なんか調べるとパーフェクトな献立が山ほど出てきます。が、とりあえず雰囲気だけでも、こんな風になります。
洋食バージョン
朝
ラピュタトースト(目玉焼き乗せトースト)、ミニトマト、牛乳、カットオレンジ
昼
シーフードパスタ、オニオンサラダ、さけるチーズ、100%りんごジュース
夜
トマトパスタ、ハンバーグ、茹でたブロッコリー、フルーツゼリー
和食バージョン
朝
昼(お弁当イメージ)
梅干しごはん、肉じゃが、ほうれん草のおひたし、卵焼き、カットりんご、キャンディチーズ
夜
お米、鶏のチーズ照焼き、大根おろし、味噌汁、きゅうりの酢漬け
思ったんですが、和食縛りで乳製品入れるの難しいし、
洋食縛りで野菜の種類揃えるの難しいです笑
朝は楽な洋食、夜はヘルシーな和食とか、使い分けが1番いいのかなーと思いました。
こう見ると主食、主菜、副菜が揃う親子丼とか、カレーとか大発明ですよね。
☆食べるタイミング
食べるタイミングも体や生活に影響を与えます。
規則正しく
同じ時間に食べることで、生活のリズムができて朝起きやすくなったり睡眠に入りやすかったりします。逆に朝ご飯抜いたり、夜遅くにご飯を食べると不調の原因になります。
ピンポイント
運動に対してはピンポイントで狙って食べましょう。運動前はエネルギーになる主食の食べ物を。消化しやすさを計算して、運動のときにエネルギーになるようにしましょう。２時間前ならおにぎり、１時間前ならパン、直前ならバナナなども良いです。
運動後は30分以内に肉や魚などのタンパク質を摂ると、筋肉の修復が早くなるそうです。疲れが出にくかったり、筋肉痛の期間が短く済むのだとか！
☆実用する
さて本題はランニングの効果を上げることでしたね。
ここまでで見てきたように、体をつくるのはタンパク質です。運動前には主食の食べ物を、運動直後には主菜の食べ物を軽食や普通のごはんとして食べると良さそうです。
私がランニングするのは早朝なので、運動前は時間がありません。バナナや薄いトースト、キャラメルなどでエネルギーを取ることにします。
そのあと家に帰ってからすぐにハムや卵を挟んだサンドイッチを食べます。前日に用意すれば早く食べられそうです。
ついでに、というか本業なので
トランペットの練習後もタンパク質を多く摂れるよう心掛けてみます。
お腹が空いたら間食はパンやおにぎりです。ゆで卵を持っていくのも良さそうです！
これから夏場ということで
生ごみ増やすの嫌なので果物の代わりに100%ジュースを飲もうかなと思います笑
お財布との勝負でもあるので安い食材を考えてみました。
主食→小麦でホットケーキ、乾麺、日本なら米も安いですね。
主菜→鶏ささみ肉、大豆缶、卵料理、日本なら納豆や豆腐も安いです。
副菜→ブロッコリーとトマトが少量でも栄養素高いです。レタス、人参はドイツなら安いです。
乳製品→ヨーグルトが楽です。ドイツならクヴァルクがソースとして取り入れやすいです。安いのは牛乳など。
果物→100%ジュースが安いし楽です。ドイツなら普通の果物も安いです。
感想
今回なかなか調べました。
ご飯がこんな大切だとは思ってなかったです。
ドイツ来た当初なんかお金なさ過ぎて炭水化物しか食べてませんでした。
そんな私がドイツでお金を稼ぎ、栄養を考えるようになるなんて感慨深いです(T-T)
ま、貧乏には変わりないですが(笑)
お金はなくてもやる気はあるので
まだまだ新しい自分を探していきます！
ここでお知らせなのですが
コロナの影響もあり、受験を半年延ばすことにしました。試験も受けていません。
特に音楽の場合は画面越しの授業では難しいことが多いです。音大は練習室の使用時間も限られる状態だそうで(息を使う上に密室なので)、きちんと学べるときに入ろうと思うのです。
とはいえ私ももう２４。今月末には２５になってしまいます(*_*)
正直に言うと、焦っています。
その時にはその時の道があるとは思いますが、無いかもしれません。
とにかく出来ることを、せめて音楽の仕事をいつでも受けられる自分になるべく早くたどり着くことです。
やみくもにならず、根拠と自信をもって練習を重ねること。
これは日本の師匠から学んだことです。
いつまで経っても日本に帰れないの嫌なので、
次のシーズンこそは具体的な進展を報告したいです。もう少し頑張ってみます٩( 'ω' )و
それでは、また！チュース！👋
